Выстраивание отношений с людьми – это действительно непросто. И мы прекрасно понимаем тебя и твои чувства, когда кажется, что кругом никто не слышит и не понимает.
А ещё тебя могут раздражать такие ситуации, когда брат или сестра берут твои вещи без спроса, родители не стучатся в дверь твоей комнаты перед тем, как зайти, приятели забывают о том, что тебе важно. В такие моменты тебя ещё могут сопровождать такие чувства, как обида, досада, гнев и другое.
Мы подготовили тебя одну интересную технику, которая поможет наладить коммуникацию с другими людьми. Благодаря этой технике, ты сможешь:
– доносить свои чувства до людей так, чтобы они тебя понимали;
– регулировать эмоциональное напряжение;
– совместно искать решение, а не ссориться.
Техника называется «Я-сообщение»
Структура предложения такая:
Личное местоимение Я(или формы мне/меня) + ситуация, которая вызвала это чувство + пожелание для разрешения ситуации.
Например, без использования техники фраза может звучать так:
- Ты меня разозлил! Вечно ты кладёшь вещи не на свои места!
Или можно сказать так:
- «Я расстраиваюсь, когда вещи разложены не на тех местах, где они были, потому что я ничего не могу найти. Пожалуйста, если ты хочешь что-то взять, положи эту вещь на место, так я её не потеряю и смогу ей воспользоваться, когда она мне понадобится тоже».
Ты можешь заметить разницу между двумя примерами. В первом звучит обвинение, а местоимение «ты» его усиливает с большей силой. Пожалуйста, постарайся отказаться от использования местоимениях «ты», когда ты говоришь о своих чувствах другому человеку.
Если ты скажешь о том, что ощущаешь именно ты, другому человеку будет гораздо легче тебя понять. Взаимные обвинения усугубляют конфликт и приводят к ссоре, а не к решению ситуации.
Задание:
Попробуй представить, что тебе пришлось столкнуться с ситуациями из списка ниже. Как можно обратиться к человеку, используя «Я-сообщение»?
Во время выполнения задания помни, что нужно соблюсти 4 условия:
– сделать формулировку такой, чтобы она не оскорбила человека и не привела к дальнейшей ссоре;
– сделать формулировку такой, чтобы она выражала твои чувства;
– формулировка должна содержать предложение разрешения ситуации.
– Твой друг ушёл после праздника один домой и не подождал тебя;
– Подруга взяла у тебя любимую книгу и в очередной раз забыла её вернуть;
– Брат съел последнюю конфету и не оставил тебе.
Автор: Туранкова Мария, студентка РГПУ им. А.И. Герцена
