Здоровье

Здоровье это не только не-болезнь. Это состояние гармонии: физическое, духовное, интеллектуальное у человека в достаточном количестве, и он счастлив от этого. Счастливый человек = счастливое общество. Здоровье – главная ценность человека. Потому что это условие его существования и развития, как его лично, так и общества в целом.

Здоровый образ жизни

Важные факторы сохранения и укрепления здоровья – здоровое питание, полноценный сон, соблюдение режима дня, физическая активность, личная гигиена, эмоциональная устойчивость, отказ от вредных привычек, безопасное поведение, позволяющее избежать травм.

Важно планировать и контролировать свой режим дня: просыпаться и засыпать в одно время, даже в выходные и праздничные дни, делать утреннюю гимнастику, чистить зубы дважды в день, заботиться о чистоте своей одежды, комнаты. Соблюдение правил личной гигиены – обязательный компонент здорового образа жизни. Содержать свое тело и одежду в чистоте необходимо каждому человеку. Мытьё рук 1 из полезных привычек что может предотвратить большинство болезней, регулярное мытьё рук с мылом не только перед едой, но и после улицы, общения с животными, после игр.

Как правильно мыть руки видео:

Здоровое питание

Здоровое питание – это такое питание, которое обеспечивает рост, оптимальное развитие, полноценную жизнедеятельность, способствует укреплению здоровья и профилактике неинфекционных заболеваний

Сегодня люди потребляют избыточное количество продуктов с высоким содержанием калорий, жиров, свободных сахаров и соли, и в то же время, критически мало фруктов, овощей и других видов клетчатки, таких как цельные злаки

Точный состав здорового питания зависит от индивидуальных особенностей (возраст, пол, образ жизни и степень физической активности), культурного контекста, имеющихся местных продуктов и обычаев в области питания.

Питание школьника:

Школьный период является не менее важным в укреплении здоровья и рисков, связанных с питанием. Специалисты часто выявляют проблемы в питании детей школьного возраста (от 7 до 17 лет).

Распространен дефицит витаминов (А, Е, С, В1, В2), кальция и микроэлементов (железа, цинка, селена и йода). Это ведет к значительной частоте возникновения у детей школьного возраста таких алиментарно-зависимых состояний как железодефицитная анемия, задержка роста (витамин А, цинк, йод), снижение способности к обучению (йод, железо, витамины В1, В2, В6) и т.д.

Наблюдаются также частые нарушения работы желудочно-кишечного тракта, связанные с характером и режимом питания детей. Увеличивается количество хронических заболеваний пищеварительной системы. В развитии этой группы заболеваемости важную роль играют нарушения в режиме питания (связанные, в частности, с невозможностью получать горячее питание в школе) и его качестве (включение в состав рационов специй, бульонов, колбасных изделий недостаточно высокого качества, кулинарных жиров).

Режим питания:

Завтрак дома 7.30 – 8.00

Горячий завтрак в школе 11.00 – 11.30

Обед дома 14.00 – 14.30

Полдник 16.30 – 17.00

Ужин 19.00 – 19.30

Завтрак

Завтрак должен содержать достаточное количество пищевых веществ и калорий для покрытия предстоящих энергозатрат. Утром организм ребенка усиленно расходует энергию, потому что в это время он наиболее активно работает.

Завтрак обязательно должен включать горячее блюдо – крупяное, творожное, яичное или мясное.

Обед

Во время обеда человек съедает большую часть суточной нормы пищи. Обед состоит из трех или четырех блюд, обязательно включает в себя горячее первое блюдо – суп.

Первые блюда – овощные супы, крупяные супы, щи, борщи, рассольники, супы из гороха, фасоли, бобов, супы с клецками, молочные супы.

Для приготовление вторых блюд, расходуется как правило, суточная норма мяса, птицы или рыбы.

Полдник

Желательно использовать в полдник свежие фрукты или ягоды. Полдник обычно бывает легким и включает молоко или кисломолочный напиток и булочку, которые изредка можно заменить мучным блюдом (оладьями, блинчиками), а также кондитерскими изделиями (печеньем, сухариками, вафлями и пр.)

Ужин

На ужин следует использовать примерно такие же блюда, как и на завтрак, исключая только мясные и рыбные продукты, так как богатая белком пища возбуждающе действует на нервную систему и медленно переваривается. Предпочтительны на ужин разнообразные запеканки (особенно творожные), сырники, ленивые вареники.

Здоровый сон и его режим

Сон – важная часть здорового образа жизни, и режима дня.

Соблюдение определенного распорядка в соответствии с возрастом способствует профилактике переутомления.

От продолжительности и полноценности сна зависит эмоциональное состояние ребенка, его интерес к учебе, успеваемость и физическое развитие.

Во сне происходят важные метаболические процессы. Сон оказывает влияние на функционирование иммунной системы.

Когда у детей есть установленный и закрепившийся распорядок дня, они чувствуют себя комфортно и безопасно. Это помогает им более эффективно и спокойно справляться с задачами, а также со стрессовыми ситуациями.

Что мешает вовремя уснуть?

По данным опросов школьников, основные причины позднего отхода ко сну:

• 34,2% длительное или позднее приготовление уроков
• 41,8% просмотр вечерних телепередач
• 18,7% компьютерные игры, общение в социальных сетях
• 5,3% проведение досуга с друзьями, в кинотеатрах, на улице. 

Чаще всего школьники ложатся спать в районе 23:00- 24:00 часов.

Приступайте к выполнению домашнего задания как можно раньше.

Не стоит затягивать с отдыхом после возвращения из школы, желательно приступить как можно скорее к выполнению домашних заданий. Если сесть за уроки пораньше, появится и время для отдыха перед сном.

Шпаргалка: 

Рекомендуемое время на выполнение домашнего задания:

• 1 классы — 1 час
• 2-3 классы — 1,5 часа
• 4-5 классы — 2 часа
• 6-8 классы — 2,5 часа
• 9-11 классы — 3,5 часа

Ограничьте время просмотра телевизора и использования гаджетов.

Социальные сети, фильмы и видеоигры мешают уснуть, поскольку фоторецепторы в наших глазах сигнализируют мозгу о том, что нас окружает свет. Именно по этой причине мы спим темной ночью, и не спим днем.

Уберите кофеин из рациона.

Бодрит не только кофе. Сладкие газированные напитки, особенно те, в которые добавлен кофеин, тоже дают короткий и сильный прилив энергии. При этом, кофеин выводится из организма довольно долго. Спать не захочется как минимум 3 часа.

Установите одинаковое время отхода ко сну.

За пару дней изменить привычное время засыпания с полуночи или часа ночи, на девять вечера, точно не получится. Но, если каждый день сдвигать время отхода ко сну на 30 минут раньше, то за 7-10 дней вполне можно. Цель – установить определенное время отхода ко сну, желательно в районе 21:00 — 21:30 часов.

Налаживать режим сна после праздников или каникул лучше заранее.

Сколько нужно спать ребенку? 

Детям требуется больше сна, чем взрослым, недосыпание, в некоторой степени, сказывается на них сильнее.

Детям школьного возраста необходимо 8-11 часов сна в сутки в зависимости от возраста. И хотя может показаться, что им нужно всего 8 часов, как и взрослым, многим подросткам требуется от 9 до 9,5 часов сна каждый день.

Шпаргалка:

• 1-4 класс — 10-10,5 часов
• 5-7 класс — 10,5 часов
• 8-9 класс — 9-9,5 часов
• 10-11 класс — 8-9 часов

Проветривайте спальню перед сном.

Проветривание перед сном в течение 10 – 30 минут способствует улучшению качества отдыха. За это время из комнаты выветривается лишняя влага и наполняется кислородом необходимым для крепкого и здорового сна.